Körperliches gesundheitsförderndes Training

Nach Angaben der WHO sind 86 Prozent aller Todesfälle auf Lebensstil-Erkrankungen zurückzuführen. Zu diesen zählen unter anderem Diabetes Typ 2, Herzinfarkt aber auch der Verlust an Muskelmasse und körperlicher Leistungsfähigkeit (Sarkopenie).

Körperliche Bewegung und Training kann viele verschiedene Krankheiten vorbeugen oder ihren Verlauf positiv beeinflussen. Nur durch die Beanspruchung des Körpers, kann der Organismus belastbar bleiben. Wirken keine Kräfte auf den Körper ein, sinkt die Belastbarkeit und es kann zu Schmerzen, Übergewicht, Schlafstörungen, vermehrtes Stresserleben, Osteoporose und zu vielen Volksleiden kommen.

Einige verschiedene Fähigkeiten braucht man, um den Alltag problemlos bestreiten zu können.

  1. Koordination – Gleichgewicht, Reaktions- und Rhythmusfähigkeit.
  2. Beweglichkeit- Der willkürlich gesteuerte Bewegungsumfang.
  3. Schnelligkeit- Die Fähigkeit Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen.
  4. Ausdauer- Die psychische sowie physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit.
  5. Kraft- Die Fähigkeit der Muskulatur, einen Widerstand gegenzuhalten.

Ausdauer und Kraft sind die Basisfähigkeiten und haben eine besondere Bedeutung in Bezug auf die Gesundheiterhaltung eines Menschen.

Ein zielgerichtetes und systematisches Kraft- und Ausdauertraining, hat einen direkten Einfluss auf verschiedene Prozesse im Körper. Die Muskulatur ist nicht nur von Bedeutung, wenn man etwas Schweres tragen möchte, sie hat auch Einfluss auf das Immunsystem, die Entwicklung, das Wachstum und kognitive Prozesse. Durch wissenschaftlich fundierte Konzepte und Trainingseinheiten kann so Erkrankungen wie Adipositas entgegengewirkt werden.

Warum ist sie so wichtig?

Bewegungsmangel ist weltweit der 4 - höchste Risikofaktor für Sterblichkeit. Bis zu 80% der Jugendlichen und Erwachsenen sind nicht ausreichend aktiv.
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Auswirkung von Bewegung

… auf Krankheiten:

– auf die Demenz -30%
– Kardiovaskuläre Erkrankungen -35%
– Typ-2-Diabetes -40%
– Darmkrebs -30%
– Brustkrebs -20%
– Depressionen -30%
– Hüftfrakturen -68%
– Rücken und Gelenkschmerzen – 25%

… auf den Körper:

  • Verbesserte Funktion von Herz, Lunge und Muskeln
  • Gesteigerte Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates
  • Verbesserter Fett- und Zuckerstoffwechsel
  • Verbesserte Immunabwehr
  • Verbesserte Gehirnfunktion
  • Optimaler Stressabbau
  • Gesenktes Risiko für Stürze sowie Hüft- und Wirbelfrakturen
  • Verbesserte Gewichtskontrolle
  • Gesteigertes Wohlbefinden und Energie
  • Verbesserte Schlafqualität

Wie viel Training ist sinnvoll um die eigene Gesundheit zu fördern?

Ihr werdet erstaunt sein, dass es dafür gar nicht so viel Training sein muss.
Die nationale Empfehlung für Bewegung und Bewegungsförderung gilt für gesunde Erwachsene und Erwachsene mit chronischen Erkrankungen.

Erwachsene von 18-65 Jahren:

  • Erwachsene sollen regelmäßig aktiv sein!
  • Erwachsene sollten möglichst mindestens 150 Minuten/Woche leichte körperliche Aktivität durchführen oder
  • 75 Minuten/Woche körperliche Aktivität mit höherer Intensität durchführen.
  • Die Gesamtdauer einer Einheit körperlicher Aktivität sollte 10 Minuten nicht unterschreiten.
  • Erwachsene sollten zusätzlich 2x pro Woche Krafttraining durchführen

Jede Person, die gänzlich inaktiv war, profitiert von jeder zusätzlichen Bewegung und ist mit einem gesundheitlichen Nutzen verbunden. Jeder noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Du kannst weitere Gesundheitseffekte erzielen, wenn du die Trainingsintensität und die Trainingsfrequenz weiter steigerst.

Erwachsene ab 65 Jahren:

  • Erwachsene sollen regelmäßig aktiv sein!
  • Erwachsene sollten möglichst mindestens 150 Minuten/Woche leichte körperliche Aktivität durchführen oder
  • 75 Minuten/Woche körperliche Aktivität mit höherer Intensität durchführen.
  • Die Gesamtdauer einer Einheit körperlicher Aktivität sollte 10 Minuten nicht unterschreiten.
  • Erwachsene sollten zusätzlich 2x pro Woche Krafttraining durchführen
  • Personen ab 65 Jahren sollten an mindestens 3 Tagen pro Woche, Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention durchführen

Jede Person, die gänzlich inaktiv war, profitiert von jeder zusätzlichen Bewegung und ist mit einem gesundheitlichen Nutzen verbunden. Jeder noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Du kannst weitere Gesundheitseffekte erzielen, wenn du die Trainingsintensität und die Trainingsfrequenz weiter steigerst.

Gesundheitsförderndes Training im Momentum

Eine Umgebung, wie du sie dir wünscht!

Ein sicherer Raum, indem jeder Sport machen und Spaß haben kann!

Bei uns geht es nicht darum Sport zu machen, um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, sondern um sich fitter und wohl zu fühlen.

Der gesundheitliche Aspekt steht im Vordergrund!

Medizinisches Fachpersonal

Deine Grenzen werden akzeptiert!

Du wirst so angenommen wie du bist!

Trainiere unter deinesgleichen!

Es geht hier um Spaß an Bewegung!

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Vortrag Ernährung

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