Nach Angaben der WHO sind 86 Prozent aller Todesfälle auf Lebensstil-Erkrankungen zurückzuführen. Zu diesen zählen unter anderem Diabetes Typ 2, Herzinfarkt aber auch der Verlust an Muskelmasse und körperlicher Leistungsfähigkeit (Sarkopenie).
Körperliche Bewegung und Training kann viele verschiedene Krankheiten vorbeugen oder ihren Verlauf positiv beeinflussen. Nur durch die Beanspruchung des Körpers, kann der Organismus belastbar bleiben. Wirken keine Kräfte auf den Körper ein, sinkt die Belastbarkeit und es kann zu Schmerzen, Übergewicht, Schlafstörungen, vermehrtes Stresserleben, Osteoporose und zu vielen Volksleiden kommen.
Einige verschiedene Fähigkeiten braucht man, um den Alltag problemlos bestreiten zu können.
- Koordination – Gleichgewicht, Reaktions- und Rhythmusfähigkeit.
- Beweglichkeit- Der willkürlich gesteuerte Bewegungsumfang.
- Schnelligkeit- Die Fähigkeit Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen.
- Ausdauer- Die psychische sowie physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit.
- Kraft- Die Fähigkeit der Muskulatur, einen Widerstand gegenzuhalten.
Ausdauer und Kraft sind die Basisfähigkeiten und haben eine besondere Bedeutung in Bezug auf die Gesundheiterhaltung eines Menschen.
Ein zielgerichtetes und systematisches Kraft- und Ausdauertraining, hat einen direkten Einfluss auf verschiedene Prozesse im Körper. Die Muskulatur ist nicht nur von Bedeutung, wenn man etwas Schweres tragen möchte, sie hat auch Einfluss auf das Immunsystem, die Entwicklung, das Wachstum und kognitive Prozesse. Durch wissenschaftlich fundierte Konzepte und Trainingseinheiten kann so Erkrankungen wie Adipositas entgegengewirkt werden.
Warum ist sie so wichtig?
Bewegungsmangel ist weltweit der 4 - höchste Risikofaktor für Sterblichkeit. Bis zu 80% der Jugendlichen und Erwachsenen sind nicht ausreichend aktiv.
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Auswirkung von Bewegung
… auf Krankheiten:
– auf die Demenz -30%
– Kardiovaskuläre Erkrankungen -35%
– Typ-2-Diabetes -40%
– Darmkrebs -30%
– Brustkrebs -20%
– Depressionen -30%
– Hüftfrakturen -68%
– Rücken und Gelenkschmerzen – 25%
… auf den Körper:
- Verbesserte Funktion von Herz, Lunge und Muskeln
- Gesteigerte Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates
- Verbesserter Fett- und Zuckerstoffwechsel
- Verbesserte Immunabwehr
- Verbesserte Gehirnfunktion
- Optimaler Stressabbau
- Gesenktes Risiko für Stürze sowie Hüft- und Wirbelfrakturen
- Verbesserte Gewichtskontrolle
- Gesteigertes Wohlbefinden und Energie
- Verbesserte Schlafqualität
Wie viel Training ist sinnvoll um die eigene Gesundheit zu fördern?
Ihr werdet erstaunt sein, dass es dafür gar nicht so viel Training sein muss.
Die nationale Empfehlung für Bewegung und Bewegungsförderung gilt für gesunde Erwachsene und Erwachsene mit chronischen Erkrankungen.
Erwachsene von 18-65 Jahren:
- Erwachsene sollen regelmäßig aktiv sein!
- Erwachsene sollten möglichst mindestens 150 Minuten/Woche leichte körperliche Aktivität durchführen oder
- 75 Minuten/Woche körperliche Aktivität mit höherer Intensität durchführen.
- Die Gesamtdauer einer Einheit körperlicher Aktivität sollte 10 Minuten nicht unterschreiten.
- Erwachsene sollten zusätzlich 2x pro Woche Krafttraining durchführen
Jede Person, die gänzlich inaktiv war, profitiert von jeder zusätzlichen Bewegung und ist mit einem gesundheitlichen Nutzen verbunden. Jeder noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Du kannst weitere Gesundheitseffekte erzielen, wenn du die Trainingsintensität und die Trainingsfrequenz weiter steigerst.
Erwachsene ab 65 Jahren:
- Erwachsene sollen regelmäßig aktiv sein!
- Erwachsene sollten möglichst mindestens 150 Minuten/Woche leichte körperliche Aktivität durchführen oder
- 75 Minuten/Woche körperliche Aktivität mit höherer Intensität durchführen.
- Die Gesamtdauer einer Einheit körperlicher Aktivität sollte 10 Minuten nicht unterschreiten.
- Erwachsene sollten zusätzlich 2x pro Woche Krafttraining durchführen
- Personen ab 65 Jahren sollten an mindestens 3 Tagen pro Woche, Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention durchführen
Jede Person, die gänzlich inaktiv war, profitiert von jeder zusätzlichen Bewegung und ist mit einem gesundheitlichen Nutzen verbunden. Jeder noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Du kannst weitere Gesundheitseffekte erzielen, wenn du die Trainingsintensität und die Trainingsfrequenz weiter steigerst.
Gesundheitsförderndes Training im Momentum
Wir nehmen uns Zeit für dich! In aller Ruhe hören wir gerne deiner Geschichte zu, welche Probleme dich beschäftigen, welche Ängste vorhanden sind und uns interessiert ebenso, wie es dazu gekommen ist.
Auf Grundlage deiner Geschichte, wenden wir uns der Untersuchung zu. Mithilfe von körperlichen Tests, spezifisch für dich ausgewählten Fragebögen und spezifischen Nachfragen stellen wir das Handlungsgebiet und den Handlungsbedarf fest.
Welche Themen treffen auf dich zu?
- Bewegungsmangel?
- Schmerzen?
- Ungesunder Ernährung?
- Stress?
- Hohe Anspannung?
- Ängste?
- Motivationslos?
- Schlafmangel?
- uvm.
Nicht unsere Ziele sind wichtig, sondern deine! Sag uns, welche Aktivitäten du in Zukunft wieder durchführen willst. Was dir gerade in deinem Leben fehlt und wichtig ist. Sag uns, was du dir vom Gesundheitstraining erhoffst.
Mithilfe der Ergebnisse aus der Untersuchung besprechen wir deine Ziele und erstellen Teilziele, die dich näher an dein Ziel bringen.
Wir erstellen mit dir einen Trainingsplan, der zu dir passt.
Ein Bewegungscocktail aus:
- Ausdauertraining
- Krafttraining
- Beweglichkeit
- Gleichgewichtsübungen
Der mit deinen Vorlieben übereinstimmt und an deine Möglichkeiten
- Wie oft hast du Zeit?
- Wie viel Zeit kannst du dir freischaufeln?
- Ausgangsfitness
angepasst ist.
Im ersten Schritt geben wir dir das nötige Rüstzeug um ganz entspannt ins Training zu starten.
Während der nächsten Trainingseinheiten bekommst du immer mehr Informationen, wie du dein Training selber steuern kannst.
Was tun, wenn Schmerzen auftreten? Was kannst du tun, wenn du in einer Übung sehr schnell sehr gut wirst? Was tun, wenn du dir beim Sonntagsausflug den Fuß „verknackst“ hast? Weiter trainieren – oder Pause?
PAUSEN! Auch die sollten tunlichst geplant werden. Die Anpassung des Körpers, auf den körperlichen Trainingsreiz, findet in den Pausen statt. Der Körper braucht ausreichend Zeit, um sich wieder regenerieren zu können. Damit die Pausen nicht zu lang, aber auch nicht zu kurz werden, werden diese in den Plan mit integriert.
Du bist nicht allein. Bei jeglichen Fragen stehen wir dir zur Verfügung.
Du bekommst einen exklusiven Einstieg ins Programm. Mit einem Mix aus Gerätetraining, freien Übungen, Übungen mit Kleingeräten beübst du mit unserer Unterstützung deine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. In dieser Zeit stehen wir ausschließlich dir zur Verfügung. Zeigen dir die Geräte, erklären die Funktionsweise und beobachten deine ersten Versuche. Am Ende der Einheit bekommst du dein eigens zugeschnittenes Trainingsprogramm überreicht. Mit Einstellungsinformationen, Bildern oder Videos der Übungen und auf evtl. Besonderheiten wird hingewiesen.
Dein Körper ist keine Maschine, sondern sehr anpassungsfähig! Du wirst sehen, dass du nach den ersten paar Wochen schon einige Erfolge verzeichnen kannst. Dein Körper wird belastungsfähiger und möglicherweise schmerzfreier. Regelmäßig stellen wir, nach Absprache, einen Termin für dich zur Verfügung, um den Trainingsplan nach deinen Erfordernissen anzupassen. Eventuell kannst du bei einigen Übungen auf die schwierigere Variante umsteigen, einige Gewichte erhöhen oder einfach nur den Umfang von deinen Übungseinheiten steigern. Das kommt ganz auf dein Ziel an.
Regelmäßige „Check ups“ geben dir den nötigen Schwung. In definierten Zeitabständen kannst du kontrollieren, wie sehr sich dein Körper der Belastung angepasst hat. Wir vergleichen deine Ergebnisse vom Trainingsbeginn mit der aktuellen Situation. Diese Analysen zeigen, ob du auf dem richtigen Weg bist, oder ob wir gemeinsam nachjustieren sollten.
Manchmal bemerkt man gar nicht, wie weit man schon gekommen ist, weil sich die Verbesserung langsam aufbauen. So manche hatten schon erstaunliche Ergebnisse und haben sich nach der Analyse riesig gefreut! Was ihnen wieder neue Energie für den nächsten Trainingsabschnitt brachte!